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该如何控制高血压侵袭的脚步看看医生怎么

高血压已是一种常见病。根据年的一项数据显示,我国高血压患者人数已经达到3亿人。近年来,随着城市的发展,高血压已经不再是“老年病”,越来越多的年轻人患上了高血压。中国疾控中心慢病防控中心公布的一项调查结果显示,18岁以上居民高血压患病率为33.5%,25-34岁年轻男性高血压的患病率高达20.4%,呈现出高发病率及年轻化趋势。因此,我国将35岁定为“心血管高危人群早期筛查”的界定点。清清本草坊提醒大家警惕轻度高血压,积极改善生活方式。随着季节的变化,高血压患者适当调整生活方式,时时监测、按需复查。那么,高血压到底是什么?随清清本草坊一起来看看。

什么是高血压?!

高血压是一种普遍长期潜伏体内的慢性病,发病后不易根治控制不当易发生合并症、残障甚至死亡。高血压是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱),可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。

定义:动脉血压的持续升高最少要二次以上不同时间内测得血压都有升高的情形。

世界卫生组织定义的理想血压

收缩压(高压)毫米汞柱舒张压(低压)80毫米汞柱

高血压

收缩压≥毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱

患上高血压的原因是什么?!

1.遗传。

2.体重过重。

3.抽烟、喝酒过量。

4.缺乏运动。

5.吃太咸、胆固醇太高或刺激性食物。

6.经常生活在压力之下。

高血压会引发哪些并发症?!

1.脑中风。

2.心脏病。

3.尿毒症。

4.眼底出血、视力障碍

五个症状可能预示高血压

头痛

表现为持续性钝痛或搏动性胀痛,甚至有时引发恶心、呕吐。

眩晕

长期高血压会导致脑供血不足,进而产生头晕。

头痛

表现为持续性钝痛或搏动性胀痛,甚至有时引发恶心、呕吐。

耳鸣

双耳耳鸣多为间断性的,持续时间较长。耳朵里出现断续嗡嗡作响的声音,就像水车来回转的低沉声音。

失眠

血压持续升高会导致大脑神经失调,引起入睡困难、易醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒等失眠症状。

肢体麻木

高血压可引起肢体局部供血不足,导致肢体麻木,特别是长期患高血压得不到良好控制时,症状会更加明显。

该如何预防高血压?!

1.定期检查血压并记录。

2.保持理想体重。

3.低盐、低油、高纤饮食。

4.适度运动如:散步、慢跑、体操、香功、土风舞、太极拳等。

5.避免烟、酒、浓茶、咖啡。

6.预防便秘。

7.洗温水澡。

8.规律生活、不熬夜。

9.心情放松、保持情绪不稳。

10.持续门诊追踪治疗。

当怀疑有高血压时:

1.多量几次血压,于诊断确定后寻找病因,加以治疗。

2.轻度无并发症之高血压先用非药物治疗3~6个月。

3.持续药物治疗。

高血压的治疗与饮食!

1.维持均衡饮食。由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱(mmHg)。

2.改变饮食通常是降血压的第一步骤。如果你只是均衡饮食,效果可能较为缓慢,但如果你专注于摄入能降血压的食物,并同时改变生活方式及活动程度,你的血压会降得更快。

3.当你成功把血压降到所需水平,你可偶尔放纵自己吃糖果或曲奇饼。但大部分时间,你还需要努力遵循这样的饮食计划,以防血压再度升高。

4.不吃盐。钠盐是低血压的天然敌人。小幅减少摄入盐通常可降低血压高达2到8毫米汞柱。

5.限制每天摄入毫克或更少的盐。如果你的年龄高于51岁,或者如果你患有可引起血压升高的潜在疾病,每天摄取盐的含量不超毫克。

6.如果你需要为食物调味,许多药草和香料能让你安全调味。尤其一些药草和香料实际上还能帮助你降低血压。

7.适量辣椒扩张血管,并改善血液流动。

8.姜黄帮助整体消炎,从而促进心血管功能及降低血压。

9.大蒜可降低胆固醇及血压。

10.限制酒精摄入量。少量酒精实际上可降血压。然而再高一些的酒精摄入量则会造成血压攀升。

11.年过65岁的男女性可每天喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。至于年龄低于65岁的成年人,你可每天喝高达两杯酒精饮料。出于追踪目的,一杯酒相当于毫升啤酒、毫升红酒或45毫升40度烈酒。适量红酒及其它酒精可降低血压高达2到4毫米汞柱。

注意,这只在你本来就有喝酒习惯的前提下有所帮助。如果你并不经常喝酒,降血压成效较不明显而且风险较高。大量饮酒可降低血压药物的有效性。

12.喝低脂或脱脂牛奶。牛奶富含钾和钙,两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素D,它也可能有助于降低血压。比起全脂牛奶,最好饮用低脂和脱脂牛奶。全脂牛奶含有棕榈酸,根据一些研究,此物质可阻止负责松弛血管的体内信号。让血管保持收缩,血压高不了。

13.每天喝一杯红莓汁。一杯红莓汁在降血压方面与一杯红酒同样有效。红莓汁含有被称为原花青素的抗氧化物质。这些营养素限制身体的ET-1产量,此化合物据知将收缩血管并提高血压。

14.吃降血压的水果和蔬菜。虽然一般而言,水果和蔬菜是均衡饮食的重要部分,但某些蔬果在降低血压方面有尤其明显的有益效果。吃奇异果。在一项由美国心脏协会进行的研究里,科学家们发现每天吃三个奇异果,持续八个星期将能大幅降低收缩压。奇异果富含被称为叶黄素的抗氧化物质。

15.西瓜含有纤维、番茄红素、维生素A和钾,均与低血压有关。它也含有被称为L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸,早期研究显示这两种氨基酸也可帮助降低血压。

16.确保饮食涵盖各种富含钾质的水果和蔬菜。科学家普遍上赞同钾是降血压饮食的重要添加物。好的钾质来源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。

17.考虑喝椰子水。椰水富含钾、电解质和其它有助于降低血压的营养素。一项发表于《西印度医学杂志》(WestIndianMedicalJournal)的研究显示椰水降低71%参与者的收缩压,并降低29%参与者的舒张压。

18.摄取更多豆腐和大豆产品。大豆产品含有异黄酮,此营养素可能与降低血压有直接联系。一项年进行的研究中,研究者发现比起异黄酮含量低的饮食,富含异黄酮的饮食造成血压降低5.5点。

19.绿茶和花生也含有健康的异黄酮分量。

20.享用少许黑巧克力。巧克力一般上富含黄烷醇。这些营养素促进血管扩得更大,从而降低血压。尽管各种形式的巧克力均有帮助,然而黑巧克力和纯可可比奶油巧克力含有更高浓度的黄烷醇,可能是最好的选择。研究显示摄取巧克力可降低高血压人士的血压水平,然而其效果对正常或接近正常血压的人士则不太明显。

降血压最好的方法?!

最好的长期降血压方法之一就是减肥。血压通常随着体重一起增加,减去4.5公斤即可明显降血压。健康的减肥能通过健康饮食和提高运动量完成。

高血压可以根治吗?!

对继发性高血压,因为其病因明确,高血压只不过是一种表现,所以,很大一部分病例是可以去除病因而到达根治目的。

对于高血压前期人群,通过改变生活方式是完全可以延缓甚至防止进展为高血压的。

对于原发性高血压中环境因素在发病中起作用比较大的亚组患者,既环境因素包括过度的食盐摄入、肥胖和静息生活方式在高血压发病中起主要作用的亚组患者,通过环境因素的改变,是可以达到根治目的的。比如:一个肥胖、代谢综合征,加吸烟、经常喝大酒的患者,就有非常大的非药物干预空间:通过规律的有氧代谢运动逐步减轻5%-10%的体重,成功戒烟、限酒,高血压患者完全可能摆脱药物而到达根治目的的。

对大部分原发性高血压既高血压病患者,因为病因不明,无法根治,需要长期、平稳把血压控制在安全范围,以期达到最大程度降低缺血性或出血性卒中、心衰、冠心病和尿毒症等严重并发症的目的。

高血压的六大误区:

误区一:身体瘦不会患高血压。超重是血压升高重要而独立的危险因素,但不代表身体瘦就不会患上高血压。

误区二:青少年不会患高血压。高血压是中老年人多见的一种疾病,由于近年生活水平提高,生活节奏加快,青少年发病率也悄然增加。

误区三:每天中午血压最高。高血压的最高点并不一定只是在中午,正常人群及高血压病人昼夜血压都呈“双峰一谷”的变化,即上午8-9时、下午4-6时两个高峰,半夜2-3时为低谷。

误区四:血压降了可自行停药。高血压患者一定要注意即使血压降了,也千万不可自行停药,这样不利于身体健康。

误区五:目前,我国只有正在接受降压治疗的高血压患者才在家中测量血压,因此,家庭血压监测常被误认为是高血压患者才需要做的事情,而自认为血压正常的人很少进行家庭血压监测。专家表示,在家进行血压监测能够及时发现血压升高,从而对高血压进行及时的诊断和治疗,预防心脑血管并发症的发生,因此,建议有条件的居民可以在家自测血压。

误区六:中国高血压联盟副主席、国家心血管病中心专家王文说,现在公众对高血压的防治还存在很多误区,其中最大的误区就是认为没有症状就不需要治疗。“有的人高压达到毫米汞柱,自己没感到任何不适,他就认为不用吃药。”王文说,高血压对心脑肾的损害都非常大,但很多罹患高血压的人未必出现症状,所以高血压也被称之为“无声杀手”。还有的人已经确诊为高血压,头晕的时候就吃两片药,不晕的时候就不吃降压药,“根据自己的症状来吃药是不科学的。”血压的波动与症状并不成正比。所以,确诊为高血压之后,就要在医生的指导下规范用药。

高血压适宜菜谱有什么?!

1、胡萝卜粥

食材:鲜胡萝卜克,粳米克。

做法:将粳米淘洗干净,放入锅中加水煮沸;胡萝卜切碎,待粳米煮至八成熟,放入胡萝卜,用小火煮至熟烂成粥即可。

功效:粳米能提高人体免疫功能,促进血液循环,从而减少高血压的机会

2、绿豆海带粥

食材:绿豆、海带各克,大米适量。

做法:海带切碎与绿豆和大米同煮成粥。

功效:清热解毒,降压。适用于原发性高血压病等。

3、芹菜粥

食材:芹菜连根克,粳米克,盐、味精各适量。

做法:将芹菜连根洗净,切成2厘米长的段,放入铝锅内,把粳米淘洗干净,放锅内,加水适量。用旺火烧开,然后移文火上煎熬至粳米烂成粥,在粥内放盐、味精即成。

功效:清肝热、降血压、祛风、利湿、调经、降脂等。

此外,秋季气候干燥、忽冷忽热,早晚温差大,心脑血管舒缩变化亦较明显,加上秋天人们情绪也易抑郁、低落,人体抵抗力相对较弱,容易罹患感冒、鼻炎、咽喉炎、胃肠炎,另外也容易诱发高血压、中风等心脑血管疾病。如果觉得我的文章对您有用,请分享给您的朋友。您的支持便是我的动力!




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